{"id":2287,"date":"2021-03-08T09:06:00","date_gmt":"2021-03-08T12:06:00","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=2287"},"modified":"2023-11-22T16:29:36","modified_gmt":"2023-11-22T19:29:36","slug":"vitaminas-protegem-o-corpo-e-sao-aliadas-da-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/vitaminas-protegem-o-corpo-e-sao-aliadas-da-saude\/","title":{"rendered":"Vitaminas protegem o corpo e s\u00e3o aliadas da sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 reparou como \"vitaminado\" \u00e9 sin\u00f4nimo de coisa boa? As <strong>vitaminas<\/strong> s\u00e3o&nbsp;<strong>nutrientes vitais <\/strong>para a nossa sa\u00fade que podem ser conseguidos a partir da alimenta\u00e7\u00e3o ou, se necess\u00e1rio, de <strong>comprimidos polivitam\u00ednicos<\/strong>, sempre que o refor\u00e7o ou complementa\u00e7\u00e3o forem indicados.<\/p>\n\n\n\n<p>Elas atuam em importantes fun\u00e7\u00f5es do organismo, como o sistema imunol\u00f3gico e a modula\u00e7\u00e3o hormonal. Quando o corpo est\u00e1 em dia com as<strong> vitaminas<\/strong>, d\u00e1 para notar at\u00e9 na apar\u00eancia: pele, cabelos e unhas ficam mais saud\u00e1veis e resistentes.<\/p>\n\n\n\n<p>\"Sem as vitaminas necess\u00e1rias, nosso corpo enfrenta uma s\u00e9rie de problemas que v\u00e3o desde os mais simples, como fadiga, altera\u00e7\u00f5es na pele e <a href=\"\/blog\/dicas-de-saude\/higiene-do-sono-descubra-como-dormir-melhor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">na qualidade do sono<\/a> at\u00e9 anemia e retardo no crescimento e problemas neurol\u00f3gicos\", explica a nutricionista funcional <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/tanarapastorenutri\/?hl=pt-br\"><strong>Tanara Pastore<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais vitaminas s\u00e3o essenciais para o corpo humano?<\/h2>\n\n\n\n<p>Todas as <strong>vitaminas<\/strong> s\u00e3o importantes e precisam estar equilibradas para que o organismo esteja saud\u00e1vel. Ainda assim, a nutri Tanara explica que algumas merecem aten\u00e7\u00e3o especial, pois grande parte da popula\u00e7\u00e3o tem apresentado defici\u00eancia, como \u00e9 o caso da <strong>Vitamina B12<\/strong> e da <strong>Vitamina D<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>A <strong>Vitamina B12<\/strong> \u00e9 encontrada em carnes e alimentos de origem animal, por isso, \u00e9 mais comum que pessoas com dieta vegetariana ou vegana precisem fazer sua reposi\u00e7\u00e3o.<\/li><li>A <strong>Vitamina D<\/strong> \u00e9 produzida no nosso organismo atrav\u00e9s da exposi\u00e7\u00e3o ao sol.<\/li><li>Al\u00e9m disso, a <strong>Vitamina C<\/strong> tamb\u00e9m merece cuidados, pois \u00e9 fundamental para o sistema imunol\u00f3gico. Est\u00e1 presente em frutas como lim\u00e3o, laranja, maracuj\u00e1, acerola e mam\u00e3o e legumes como couve, piment\u00e3o, espinafre e repolho.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como ter uma boa ingest\u00e3o de vitaminas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma boa <strong>ingest\u00e3o de vitaminas<\/strong> passa obrigatoriamente por uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e diversificada. \"A maior parte das <strong>vitaminas<\/strong> s\u00e3o encontradas em grupos espec\u00edficos de alimentos, como \u00e9 o caso da <strong>Vitamina A<\/strong> (retinol) encontrada em vegetais de cor alaranjada, hortali\u00e7as de colora\u00e7\u00e3o verde-escura, leite e ovos. Caso a pessoa consuma sempre o mesmo tipo de fruta ou verdura, provavelmente n\u00e3o ter\u00e1 um bom equil\u00edbrio de todas as vitaminas\", diz Tanara.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto importante \u00e9 priorizar os alimentos da esta\u00e7\u00e3o e, se poss\u00edvel, org\u00e2nicos, pois ter\u00e3o maior concentra\u00e7\u00e3o de nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 preciso ter um consumo di\u00e1rio de vitaminas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Grande parte das <strong>vitaminas<\/strong> s\u00e3o armazenadas no f\u00edgado e mobilizadas gradativamente para atender as necessidades dos \u00f3rg\u00e3os e tecidos. \"O consumo frequente e quase di\u00e1rio \u00e9 o que mant\u00e9m bons n\u00edveis de todas elas. Por\u00e9m, sabemos que algumas vitaminas podem manter-se estocadas por at\u00e9 seis meses antes de come\u00e7ar a apresentar defici\u00eancia, como \u00e9 o caso da Vitamina B12\", afirma a nutricionista.<\/p>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que as vitaminas tamb\u00e9m s\u00e3o dependentes de minerais para um bom funcionamento e armazenamento. \u00c9 o exemplo do c\u00e1lcio, que \u00e9 essencial para o metabolismo da vitamina D. Por isso, manter uma ingest\u00e3o adequada e frequente atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 a melhor maneira de ter um organismo saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Vitaminas.-Mulher-corta-alimentos-1024x683.jpg\" alt=\"Vitaminas. Mulher corta alimentos\" class=\"wp-image-2291\" srcset=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Vitaminas.-Mulher-corta-alimentos-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Vitaminas.-Mulher-corta-alimentos-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Vitaminas.-Mulher-corta-alimentos-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Vitaminas.-Mulher-corta-alimentos-1080x721.jpg 1080w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Vitaminas.-Mulher-corta-alimentos-980x654.jpg 980w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Vitaminas.-Mulher-corta-alimentos-480x320.jpg 480w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Vitaminas.-Mulher-corta-alimentos.jpg 1254w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando a reposi\u00e7\u00e3o de vitaminas \u00e9 indicada?<\/h2>\n\n\n\n<p>A reposi\u00e7\u00e3o por meio de <strong>comprimidos polivitam\u00ednicos<\/strong> \u00e9 indicada sempre que houver defici\u00eancia de alguma vitamina. Uma avalia\u00e7\u00e3o do padr\u00e3o alimentar feita pelo nutricionista pode indicar se a <strong>reposi\u00e7\u00e3o de vitaminas<\/strong> \u00e9 necess\u00e1ria. Ainda que alguns sinais e sintomas apontem a <strong>defici\u00eancia de vitaminas<\/strong>, apenas o exame laboratorial pode confirmar se a reposi\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria - por isso a import\u00e2ncia do acompanhamento com um m\u00e9dico ou nutricionista.<\/p>\n\n\n\n<p>\"\u00c9 de extrema import\u00e2ncia que as dosagens sejam individualizadas. Cada organismo tem as suas caracter\u00edsticas e necessidades. Assim como a defici\u00eancia de vitaminas podem ser prejudiciais \u00e0 sa\u00fade, a sobrecarga e dosagens em excesso tamb\u00e9m podem gerar consequ\u00eancias\", explica a nutricionista.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/panvel\/buscarProduto.do?paginaAtual=1&amp;termoPesquisa=panvel%20vita\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>linha Panvel Vita<\/strong><\/a>, por exemplo, tem <strong>polivitam\u00ednicos<\/strong> espec\u00edficos para diferentes necessidades e fases da vida. Livre de a\u00e7\u00facares, lactose e gl\u00faten, os <strong>suplementos vitam\u00ednicos<\/strong> da linha oferecem tamb\u00e9m c\u00e1psulas como as de:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Col\u00e1geno<\/strong>, cuja produ\u00e7\u00e3o do organismo vai diminuindo com o passar dos anos e precisa ser reposta.<\/li><li><strong>Pr\u00f3polis<\/strong>, com a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria e antibi\u00f3tica, entre outras caracter\u00edsticas, que aumentam a imunidade, tornando-se um aliado do organismo especialmente no inverno.<\/li><li><strong>Triptofano<\/strong>, um amino\u00e1cido utilizado na bioss\u00edntese de prote\u00ednas que ajuda no tratamento da ansiedade e depress\u00e3o, quadros que se evidenciaram durante a pandemia de <a href=\"\/blog\/dicas-de-saude\/mitos-e-verdades-sobre-covid-19\/\">coronav\u00edrus<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais as vitaminas importantes para cada esta\u00e7\u00e3o do ano?<\/h2>\n\n\n\n<p>O organismo usa <strong>vitaminas e nutrientes<\/strong> espec\u00edficos para determinadas fun\u00e7\u00f5es. No inverno, a exposi\u00e7\u00e3o a gripes, resfriados e viroses aciona ainda mais nosso sistema imunol\u00f3gico. Nessa \u00e9poca, \u00e9 ainda mais importante manter os nutrientes que modulam o sistema imune. A <strong>Vitamina C<\/strong> \u00e9 uma das principais, associada \u00e0s <strong>vitaminas do complexo B<\/strong>. J\u00e1 no ver\u00e3o, quando aumentamos a exposi\u00e7\u00e3o ao sol, \u00e9 importante manter um bom consumo de <strong>Vitamina A<\/strong>, assim, a sa\u00fade da pele estar\u00e1 garantida.<\/p>\n\n\n\n<p>\"Tamb\u00e9m temos situa\u00e7\u00f5es em que estamos perdendo mais <strong>vitaminas<\/strong>. Algu\u00e9m que esteja sobrecarregado no trabalho, por exemplo, provavelmente precisar\u00e1 ainda mais de <strong>vitaminas do complexo B<\/strong>\", afirma a nutri. Por isso, como j\u00e1 falamos, o segredo para manter bons n\u00edveis de todas as <strong>vitaminas<\/strong> \u00e9 ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e, principalmente, variada. Lembrando que alguns minutinhos de exposi\u00e7\u00e3o ao sol (cerca de 20 minutos por dia) tamb\u00e9m s\u00e3o importantes para garantir bons n\u00edveis de <strong>vitamina D<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conhe\u00e7a mais benef\u00edcios das vitaminas<\/h2>\n\n\n\n<p>Veja alguns dos benef\u00edcios e onde encontrar as vitaminas que s\u00e3o aliadas do nosso corpo e sa\u00fade:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vitamina A<\/strong>: \u00e9 essencial para a sa\u00fade da pele, vis\u00e3o, sistema imunol\u00f3gico e prote\u00e7\u00e3o contra doen\u00e7as degenerativas. \u00c9 encontrada em frutas e vegetais amarelos, leite, queijos, manteiga, gema do ovo e peixes gordurosos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vitaminas do Complexo B<\/strong>: atuam na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade da pele, dos nervos, dos olhos, dos cabelos e do f\u00edgado. Est\u00e3o presentes na composi\u00e7\u00e3o de gr\u00e3os como aveia, centeio, arroz integral e das verduras verdes escuras.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vitamina C<\/strong>: \u00e9 fundamental para a produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno, essencial para a sa\u00fade da pele, dentes, gengivas e ossos. Tamb\u00e9m t\u00eam propriedades antioxidantes que protegem de doen\u00e7as como o c\u00e2ncer. Suas fontes s\u00e3o frutas c\u00edtricas, tomate, piment\u00e3o e verduras de folhas verdes escuras.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vitamina E<\/strong>: fortalece as c\u00e9lulas e as protege da a\u00e7\u00e3o dos radicais livres. \u00c9 encontrada nos vegetais oleosos, como azeitonas e milho, nas castanhas, nas sementes e no abacate.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece as vitaminas e seu papel no organismo, adote uma dieta variada e, se poss\u00edvel, fa\u00e7a acompanhamento para saber se a reposi\u00e7\u00e3o de vitaminas \u00e9 necess\u00e1ria!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conhe\u00e7a estes nutrientes vitais para o organismo que podem ser obtidos pela alimenta\u00e7\u00e3o ou por comprimidos 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