{"id":2132,"date":"2021-02-08T09:17:00","date_gmt":"2021-02-08T12:17:00","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=2132"},"modified":"2023-11-22T16:29:57","modified_gmt":"2023-11-22T19:29:57","slug":"higiene-do-sono-descubra-como-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/higiene-do-sono-descubra-como-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"Higiene do sono: descubra como dormir melhor"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea sabe o que quer dizer <strong>higiene do sono<\/strong>? S\u00e3o h\u00e1bitos que ajudam a dormir melhor e ter um sono mais \"limpo\".<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 estamos acostumados com a m\u00e1xima de que nosso corpo precisa de oito horas de sono por dia. Embora esse n\u00famero varie de pessoa para pessoa, \u00e9 importante sim descansar o suficiente.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00f3 que esse \u00e9 apenas um dos diversos h\u00e1bitos incentivados pela higiene do sono. Neste artigo, voc\u00ea conhecer\u00e1 outros.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 higiene do sono?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Higiene do sono<\/strong> \u00e9 um conjunto de pr\u00e1ticas e h\u00e1bitos que t\u00eam como objetivo facilitar a indu\u00e7\u00e3o do sono e melhorar sua qualidade. A pessoa que adota esses h\u00e1bitos, portanto, tende a pegar no sono com mais facilidade e a dormir melhor.<\/p>\n\n\n\n<p>Um dos pontos centrais da higiene do sono \u00e9 criar e seguir uma rotina na hora de ir para a cama. Deitar-se sempre no mesmo hor\u00e1rio \u00e9 um exemplo. Para saber mais sobre essa e outras rotinas, siga a leitura, pois adiante vamos detalhar algumas dicas.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que se preocupar com a qualidade do sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando estamos dormindo, nosso organismo realiza diversos processos fundamentais para a nossa sa\u00fade: rep\u00f5e as energias, fortalece o sistema imunol\u00f3gico, consolida a mem\u00f3ria e faz uma <a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/portuguese\/noticias\/2013\/10\/131016_sono_cerebro_enzima_mm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\"faxina de toxinas\"<\/strong><\/a> no c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.abneuro.org.br\/post\/a-import%C3%A2ncia-da-qualidade-do-sono\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Segundo Cl\u00e9lia Franco<\/a>, doutora em Neuropsiquiatria e coordenadora do Departamento Cient\u00edfico de Sono da Academia Brasileira de Neurologia (ABN), a priva\u00e7\u00e3o de um sono de qualidade pode acarretar em preju\u00edzo na performance acad\u00eamica, social, laboral e cognitiva, em fadigas, dist\u00farbios de humor, desaten\u00e7\u00e3o e redu\u00e7\u00e3o da imunidade.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">12 dicas para dormir melhor<\/h2>\n\n\n\n<p>Abaixo, listamos algumas das principais dicas de higiene do sono. Siga-as se voc\u00ea quer ter mais sa\u00fade e disposi\u00e7\u00e3o no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Estabele\u00e7a um hor\u00e1rio para dormir<\/h3>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea for para a cama sempre no mesmo hor\u00e1rio, seu corpo n\u00e3o vai demorar para se acostumar. Quando isso acontecer, pegar no sono fica f\u00e1cil \u2014 \u00e9 s\u00f3 esperar a <strong>\"hora de dormir\"<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Quantas horas dormir? Descubra o que funciona melhor para voc\u00ea<\/h3>\n\n\n\n<p>Acordar por volta do mesmo hor\u00e1rio tamb\u00e9m \u00e9 importante. A dica aqui \u00e9 n\u00e3o ir para a cama t\u00e3o tarde e levantar quando despertar naturalmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o se sentir extremamente cansado no decorrer do dia, \u00e9 sinal que aquela quantidade de horas de sono \u00e9 suficiente.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Evite a fun\u00e7\u00e3o soneca<\/h3>\n\n\n\n<p>\"S\u00f3 mais cinco minutinhos.\" Sim, \u00e9 irresist\u00edvel ficar um pouco mais na cama depois que o despertador toca. Mas esse \"dorme e acorda\" constante n\u00e3o \u00e9 o ideal para a sua disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Depois de alguns dias lutando contra a tenta\u00e7\u00e3o da soneca, levantar assim que o despertador toca se torna natural.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Crie um ambiente escuro e silencioso<\/h3>\n\n\n\n<p>A claridade e o barulho tornam mais dif\u00edcil dormir e prejudicam a qualidade do sono. Certifique-se que o ambiente onde voc\u00ea dorme esteja silencioso e escuro \u2014 use m\u00e1scara para dormir e protetor auricular, se necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es pesadas pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir. Privilegie jantares leves e evite excesso de a\u00e7\u00facar e pimenta. O consumo de bebidas alco\u00f3licas tamb\u00e9m prejudica a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 cafe\u00edna<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o abre m\u00e3o do cafezinho, energ\u00e9tico ou chimarr\u00e3o? \u00c9 melhor consumi-los no per\u00edodo da manh\u00e3 ou in\u00edcio da tarde. E <strong>sem exageros!<\/strong> Caso contr\u00e1rio, pegar no sono pode ser um desafio.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. N\u00e3o exagere nos cochilos<\/h3>\n\n\n\n<p>Tirar um cochilo \u2014 \u00e0 famosa <strong>sesta<\/strong> \u2014 depois do almo\u00e7o ou no meio da tarde n\u00e3o \u00e9 prejudicial. Desde que ele n\u00e3o seja muito longo \u2014 evite que ele ultrapasse 40 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h3>\n\n\n\n<p>Praticar atividades f\u00edsicas com regularidade \u00e9 bom para praticamente tudo. Inclusive para dormir bem, pois voc\u00ea gasta bastante energia, de modo que, \u00e0 noite, fica muito mais f\u00e1cil pegar no sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Ter uma rotina ativa em geral j\u00e1 ajuda. Nos momentos de pausa do trabalho, por exemplo, procure se movimentar. Em casa, evite ficar na cama durante o dia<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Limite o uso de telas<\/h3>\n\n\n\n<p>A luz azul emitida pelas telas de equipamentos eletr\u00f4nicos, como celulares, tablets, televisores e computadores, interrompe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel pelo sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, estabele\u00e7a um hor\u00e1rio limite para utilizar esses aparelhos e procure n\u00e3o ficar navegando no celular quando j\u00e1 estiver na cama.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Higiene-do-sono_celular-1024x683.jpg\" alt=\"Higiene do sono celular\" class=\"wp-image-2136\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Coloque as leituras em dia<\/h3>\n\n\n\n<p>A dica anterior \u00e9 especialmente dif\u00edcil para algumas pessoas, que se acostumaram com o h\u00e1bito de mexer no celular at\u00e9 pegar no sono.<\/p>\n\n\n\n<p>O melhor substituto para isso \u00e9 a leitura de um livro ou revista. Ligue um abajur, comece a leitura e note que o sono vir\u00e1 com mais facilidade.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. Experimente a medita\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica que ajuda a focar no momento presente. O que, para quem medita rotineiramente, deixa a mente mais relaxada e reduz o estresse e a ansiedade. Com essa combina\u00e7\u00e3o, o corpo tende a ter uma noite de sono de qualidade.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">12. Consulte um m\u00e9dico<\/h3>\n\n\n\n<p>Existem algumas situa\u00e7\u00f5es em que se recomenda a avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Se voc\u00ea ronca demais, por exemplo, pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono, doen\u00e7a que deve ser tratada por um <strong>otorrinolaringologista<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclus\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Dada a tamanha import\u00e2ncia de uma <strong>noite bem dormida<\/strong> na sua qualidade de vida, n\u00e3o h\u00e1 nenhum motivo para voc\u00ea deixar de praticar a higiene do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea quiser maior produtividade, o melhor caminho n\u00e3o \u00e9 reduzir as horas em que est\u00e1 dormindo para ter mais tempo, e sim melhorar a qualidade do sono para que, quando estiver acordado, tenha mais disposi\u00e7\u00e3o e clareza mental para encarar o dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou das nossas dicas? Ent\u00e3o compartilhe o conte\u00fado nas redes sociais. Se ficou com alguma d\u00favida ou tem sugest\u00f5es, deixe um coment\u00e1rio abaixo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Algumas pr\u00e1ticas fazem ter uma noite de sono melhor, o que impacta positivamente a qualidade de vida das pessoas. Acesse e confira nossas dicas!<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2135,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[15,92],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Higiene do sono: descubra como dormir melhor | Blog Bem Panvel<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Algumas pr\u00e1ticas fazem ter uma noite de sono melhor, o que impacta positivamente a qualidade de vida das pessoas. 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