{"id":1836,"date":"2021-06-08T09:04:00","date_gmt":"2021-06-08T12:04:00","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=1836"},"modified":"2023-11-22T16:28:21","modified_gmt":"2023-11-22T19:28:21","slug":"vida-fitness-confira-nossas-dicas-de-habitos-saudaveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/vida-fitness-confira-nossas-dicas-de-habitos-saudaveis\/","title":{"rendered":"Vida fitness: confira nossas dicas de h\u00e1bitos saud\u00e1veis"},"content":{"rendered":"\n

Todo dia \u00e9 dia de manter a sa\u00fade, o corpo e a mente equilibrados. Desenvolver bons h\u00e1bitos<\/a> \u00e9 fundamental para uma vida fitness<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 passou o tempo que uma vida saud\u00e1vel era sin\u00f4nimo de horas na academia, uma dieta demasiadamente restritiva e uma rotina extenuante.<\/p>\n\n\n\n

Todas essas no\u00e7\u00f5es est\u00e3o vinculadas a uma perspectiva focada exclusivamente em um visual atl\u00e9tico. Contudo, um corpo saud\u00e1vel ser\u00e1 a consequ\u00eancia de uma conjun\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos que levar\u00e3o \u00e0 vida fitness, n\u00e3o o contr\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Neste post, preparamos dicas para voc\u00ea manter a mente quieta, a espinha ereta e o cora\u00e7\u00e3o tranquilo.<\/p>\n\n\n\n

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O que \u00e9 uma vida fitness?<\/h2>\n\n\n\n

O termo em ingl\u00eas fitness<\/strong>, originalmente, corresponde \u00e0 capacidade do corpo humano de realizar as tarefas di\u00e1rias de maneira eficiente e saud\u00e1vel<\/strong>, sem dores ou cansa\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 ultrapassada a no\u00e7\u00e3o de que a vida fitness est\u00e1 relacionada a priva\u00e7\u00f5es e sofrimentos. Ao contr\u00e1rio: ela \u00e9 o resultado do cultivo de bons h\u00e1bitos alimentares, sono adequado, exerc\u00edcios f\u00edsicos e mentais<\/a>. Em suma, uma vida equilbrada<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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H\u00e1bitos de uma vida fitness<\/h2>\n\n\n\n

A seguir, detalhamos dicas em v\u00e1rias categorias de nossa rotina que levam a uma vida melhor e mais saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

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Alimenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Para um corpo funcionar de maneira eficiente \u00e9 preciso uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada<\/a>. Portanto, para garantir o funcionamento do organismo<\/a> de maneira equilibrada, evite alimentos ultraprocessados, frituras e gorduras saturadas.<\/p>\n\n\n\n

Uma alternativa \u00e9 fazer um balan\u00e7o entre carboidratos (tub\u00e9rculos como batatas ou massas), \u00f3leos (azeite de oliva, abacate, etc.) e prote\u00ednas (peixes, ovos ou carnes). Combine esses macronutrientes com os micronutrientes<\/strong> \u2014 vitaminas<\/a> e minerais \u2014 presentes em frutas, verduras e legumes. Sem exageros.<\/p>\n\n\n\n

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Hidrata\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

H\u00e1 no senso comum a ideia de que \u00e9 preciso tomar dois litros de \u00e1gua por dia, mas, na verdade, essa quantidade pode variar de acordo com o peso e o clima do lugar onde a pessoa vive.<\/p>\n\n\n\n

Existe um c\u00e1lculo bem simples para saber qual a quantidade ideal para manter seu corpo hidratado e a sa\u00fade em dia: multiplique seu peso corporal por 35, que \u00e9 o valor adequado de mililitros de \u00e1gua por quilo, e pronto.<\/p>\n\n\n\n

O resultado \u00e9 a quantidade de \u00e1gua di\u00e1ria<\/strong>, em mililitros, que voc\u00ea deve consumir. Por exemplo, uma pessoa saud\u00e1vel de 50kg deve ingerir 1,75 litros por dia, enquanto uma pessoa de 100kg precisa de 3,5 litros.<\/p>\n\n\n\n

Pessoas com doen\u00e7as cr\u00f4nicas, no entanto, precisam de orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica quanto \u00e0 necessidade di\u00e1ria de ingest\u00e3o de \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n

\"Vida<\/figure>\n\n\n\n

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Sono adequado<\/h3>\n\n\n\n

A vida cada dia mais agitada e os dispositivos eletr\u00f4nicos que nos mant\u00eam despertos \u00e0 noite nos tiram a aten\u00e7\u00e3o devida ao sono. Mas dormir bem \u00e9 t\u00e3o importante quanto se alimentar bem.<\/p>\n\n\n\n

Embora a m\u00e9dia ideal para um adulto seja de 8 horas por noite, o mais importante \u00e9 que a pessoa se sinta bem e disposta depois de dormir. Uma das principais consequ\u00eancias da priva\u00e7\u00e3o do sono \u00e9 a altera\u00e7\u00e3o no apetite<\/strong>, que leva as pessoas a comerem alimentos cal\u00f3ricos.<\/p>\n\n\n\n

A National Sleep Foundation<\/em>, associa\u00e7\u00e3o dos Estados Unidos que estuda quest\u00f5es relacionadas ao sono, estabeleceu crit\u00e9rios de avalia\u00e7\u00e3o da qualidade do sono<\/a>. Conhe\u00e7a alguns itens da lista:<\/p>\n\n\n\n