Mais importante do que definir uma idade, por\u00e9m, \u00e9 entender o envelhecimento<\/strong> como um processo cont\u00ednuo. \"N\u00e3o tem uma data certa para se dizer: 'a partir de hoje, estou velha'\", explica a geriatra Thatiana Dal To\u00e9. <\/p>\n\n\n\n Por isso, o envelhecimento saud\u00e1vel<\/strong> come\u00e7a por adotar bons h\u00e1bitos em fases anteriores da vida. Pensou em alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e exerc\u00edcio f\u00edsico com const\u00e2ncia? J\u00e1 come\u00e7amos bem! <\/p>\n\n\n\n O quanto antes come\u00e7armos a preven\u00e7\u00e3o, mais f\u00e1cil ser\u00e1 alcan\u00e7ar o objetivo proposto. \u00c9 o que a doutora Thatiana chama de \"poupan\u00e7a de sa\u00fade\": acumular agora fatores que v\u00e3o permitir lidar melhor com o d\u00e9ficit celular da terceira idade<\/strong>. E essa poupan\u00e7a passa, tamb\u00e9m, por identificar fatores de risco e hist\u00f3rico familiar, por exemplo. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Se existe um momento ideal para dar in\u00edcio a esses cuidados, \u00e9 a hora da refei\u00e7\u00e3o. E vale tanto para quem busca um envelhecimento saud\u00e1vel<\/strong>\u00a0quanto para quem j\u00e1 chegou a essa fase da vida e quer desfrut\u00e1-la com sa\u00fade.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o \u00e9 sobre adotar dietas milagrosas, e sim, sobre buscar um equil\u00edbrio no prato. \"\u00c9 dif\u00edcil colocar toda a expectativa em um alimento s\u00f3. Nenhum deles pode resolver problemas de press\u00e3o, diabetes e colesterol por si s\u00f3\", explica a geriatra. <\/p>\n\n\n\n Refei\u00e7\u00f5es com variedades e quantidades adequadas de alimentos frescos costumam oferecer os nutrientes que o corpo precisa nessa fase da vida. As fibras, encontradas\u00a0em leguminosas, gr\u00e3os e farelos integrais, s\u00e3o indispens\u00e1veis.\u00a0<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Ainda que o consumo de \u00e1gua seja importante em todas as idades, \u00e9 para os idosos <\/strong>que ela se torna ainda mais importante. \u00c9 nesse per\u00edodo da vida que a quantidade de \u00e1gua no nosso corpo cai 30%. E um corpo desidratado est\u00e1 suscet\u00edvel \u00e0 queda de press\u00e3o arterial, tontura, fraqueza e outros sintomas. <\/p>\n\n\n\n Beber um copo de \u00e1gua a cada duas horas e introduzir alimentos ricos em \u00e1gua nas refei\u00e7\u00f5es \u00e9 uma boa maneira de evitar que isso aconte\u00e7a. Os idosos <\/strong>costumam sentir menos sede e, por isso, \u00e9 importante beber \u00e1gua mesmo assim, para manter o corpo hidratado. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea j\u00e1 ouviu por a\u00ed que os 60 s\u00e3o os novos 50 - ou at\u00e9 os novos 40? Prova disso \u00e9 a quantidade de atletas nessa faixa et\u00e1ria, especialmente em esportes que exigem resist\u00eancia. <\/p>\n\n\n\n A doutora Thatiana recomenda 150 minutos de atividade f\u00edsica por semana. Pode parecer muito, mas s\u00e3o apenas 30 minutos durante cinco dias. \"\u00c9 uma coisa fact\u00edvel, \u00e9 s\u00f3 quest\u00e3o de organiza\u00e7\u00e3o\", explica ela. <\/p>\n\n\n\n Caminhadas, esportes na \u00e1gua, muscula\u00e7\u00e3o, dan\u00e7a e alongamento<\/strong> s\u00e3o f\u00e1ceis e oferecem pouco perigo de les\u00f5es. Al\u00e9m disso, desenvolvem\u00a0\u00a0flexibilidade, equil\u00edbrio e for\u00e7a muscular, importantes para evitar quedas, um dos perigos desta fase da vida.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m de todos esses benef\u00edcios, movimentar-se tamb\u00e9m \u00e9 importante para manter a mobilidade do corpo. A perda de massa muscular pode provocar atrofias<\/strong> ou dores nas articula\u00e7\u00f5es e at\u00e9 impactar na independ\u00eancia para\u00a0realizar atividades cotidianas. Exerc\u00edcios\u00a0e dietas orientados por profissionais ajudam a manter m\u00fasculos, ossos e articula\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n \"<\/strong>Onde mesmo coloquei as chaves ou aquele objeto?\" Esse tipo de pergunta pode ser tornar corriqueiro no processo de envelhecimento<\/strong> e costuma ter\u00a0rela\u00e7\u00e3o com a morte de c\u00e9lulas cerebrais. Nesses casos, aprender atividades novas, conhecer pessoas diferentes e jogar cartas, domin\u00f3 ou Sudoku s\u00e3o uma boa maneira de manter o c\u00e9rebro ativo<\/strong>. Por outro lado, o esquecimento tamb\u00e9m pode ser sintoma de doen\u00e7as como o mal de Alzheimer, e a consulta com um neurologista \u00e9 importante para detectar esta e outras doen\u00e7as.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Quando realizadas em grupo, muitas das atividades que fazem bem ao c\u00e9rebro costumam trazer benef\u00edcios tamb\u00e9m para o esp\u00edrito. Ter um grupo de amigos para conversar e trocar ideias \u00e9 um ant\u00eddoto para a solid\u00e3o<\/strong>, ao mesmo tempo em que estimula o pensamento. Em tempos de <\/strong>isolamento social, \u00e9 poss\u00edvel se manter presente na vida de quem voc\u00ea ama por mensagens ou chamadas de v\u00eddeo. Aproveite o distanciamento f\u00edsico para planejar as atividades em grupo que pretende realizar quando as reuni\u00f5es voltarem a ser permitidas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Acompanhamento m\u00e9dico regular com avalia\u00e7\u00e3o global \u00e9 fundamental nessa fase da vida. O \"check-up\" vai detectar e diagnosticar algumas das doen\u00e7as mais comuns dessa fase da vida: <\/p>\n\n\n\n Ao sentir sintomas ou desconfortos novos, busque a ajuda de um m\u00e9dico. A automedica\u00e7\u00e3o \u00e9 perigosa e tem graves riscos de efeitos colaterais. O mesmo vale para a interrup\u00e7\u00e3o de rem\u00e9dios sem orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n As vacinas podem fazer toda a diferen\u00e7a nessa fase da vida, reduzindo o risco de interna\u00e7\u00f5es e at\u00e9 de morte causadas por doen\u00e7as card\u00edacas. Veja as recomendadas pela Sociedade Brasileira de Imuniza\u00e7\u00f5es:\u00a0<\/p>\n\n\n\n Anotou todas as dicas? Sempre \u00e9 tempo de coloc\u00e1-las em pr\u00e1tica. O envelhecimento saud\u00e1vel \u00e9 uma constru\u00e7\u00e3o que voc\u00ea pode come\u00e7ar desde j\u00e1, mesmo se os 60 ainda parecerem distantes do seu horizonte! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" No per\u00edodo da vida em que o corpo fica mais suscet\u00edvel a limita\u00e7\u00f5es, o cuidado com a sa\u00fade \u00e9 o que faz a diferen\u00e7a para viver de maneira saud\u00e1vel e ativa! A longevidade oferece mais tempo de vida para estudar, viajar, retomar antigos hobbies e estar mais presente na fam\u00edlia e na comunidade. Que tal […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1750,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[53,54,52,27],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"\nO cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o\u00a0<\/h2>\n\n\n\n
Tome mais \u00e1gua!\u00a0<\/h2>\n\n\n\n
![\"Sa\u00fade](\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Saude-idoso_imagem-1-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nAtividade f\u00edsica\u00a0<\/h2>\n\n\n\n
Mem\u00f3ria em dia\u00a0<\/h2>\n\n\n\n
![\"Envelhecendo](\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Saude-idoso_imagem-2-1024x683.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nAvalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica\u00a0<\/h2>\n\n\n\n
Vacina na terceira idade\u00a0<\/h2>\n\n\n\n