{"id":1619,"date":"2020-11-13T15:20:05","date_gmt":"2020-11-13T18:20:05","guid":{"rendered":"https:\/\/panvel.com\/blog\/?p=1619"},"modified":"2023-11-22T16:31:17","modified_gmt":"2023-11-22T19:31:17","slug":"saude-mental-na-pandemia-5-dicas-para-nao-pirar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/saude-mental-na-pandemia-5-dicas-para-nao-pirar\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade mental na pandemia: 5 dicas para voc\u00ea relaxar"},"content":{"rendered":"\n<p>Convenhamos, <strong>2020 n\u00e3o est\u00e1 f\u00e1cil para ningu\u00e9m<\/strong>. Uma pandemia pegou todos de surpresa, desestabilizou a carreira de muitos, adoeceu parentes e amigos e ainda deixou milhares de brasileiros de luto.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 normal que tudo isso impacte em nossa sa\u00fade mental. Mas isso n\u00e3o significa que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel fazer nada. H\u00e1 pr\u00e1ticas que ajudam a aliviar o fardo que tem sido 2020 e d\u00e3o um descanso para a nossa cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Quer saber quais? Leia abaixo 5 dicas para <strong>preservar sua sa\u00fade mental<\/strong> na pandemia!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como lidar com o isolamento social?<\/h2>\n\n\n\n<p>Na pandemia, o Centro de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as (CDC) recomenda que voc\u00ea pratique atividades que <strong>aliviam o estresse<\/strong> e mantenha o contato com amigos e parentes por redes sociais e videochamada.<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos explicar como nas 5 dicas abaixo:<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Fale por v\u00eddeo com amigos e fam\u00edlia<\/h3>\n\n\n\n<p>Para combater a pandemia, as pessoas s\u00e3o orientadas a <strong>ficar mais casa<\/strong>, limitando sua intera\u00e7\u00e3o com quem mora junto.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso pode ser cansativo. Pessoas que voc\u00ea costumava ver diariamente, seja na faculdade ou no escrit\u00f3rio, passou a n\u00e3o encontrar h\u00e1 meses, desde mar\u00e7o. Al\u00e9m disso, ocorre um desgaste natural nos relacionamentos entre familiares e casais.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, vale a pena voc\u00ea marcar <strong>videochamadas<\/strong> com as pessoas que voc\u00ea gosta. Se voc\u00ea tem um grupo de amigos que costumava se reunir com frequ\u00eancia, marque uma conversa com todos ao mesmo tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>O mesmo vale pros parentes, principalmente os av\u00f3s, que est\u00e3o no grupo de risco. Tente ensin\u00e1-los a usar a videochamada do Whatsapp, um dos recursos mais simples de usar.<\/p>\n\n\n\n<p>Embora n\u00e3o seja o mesmo que conversar pessoalmente, as videochamadas nos tiram da mesmice do conv\u00edvio com as pessoas do seu lar.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h3>\n\n\n\n<p>A sa\u00fade da mente est\u00e1 diretamente ligada \u00e0 <a href=\"\/blog\/dicas-de-saude\/\">sa\u00fade<\/a> do corpo. Por isso, se voc\u00ea quer se sentir melhor durante a pandemia, n\u00e3o deixe de <strong>praticar atividades f\u00edsicas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Sabemos que se exercitar em casa \u00e9 mais dif\u00edcil que na academia. Para quem mora em apartamento, h\u00e1 sempre o risco de um vizinho reclamar do barulho.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas algumas pr\u00e1ticas podem ser feitas no lar sem problema nenhum, como:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Yoga<\/li><li>Alongamentos<\/li><li>Flex\u00f5es, agachamentos, polichinelos e abdominais<\/li><li>Exerc\u00edcios com pesos (halteres)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Se praticar exerc\u00edcio em casa n\u00e3o \u00e9 a sua praia, voc\u00ea pode ir para um <strong>parque, praia ou outro lugar aberto<\/strong>. Mas v\u00e1 em hor\u00e1rios em que h\u00e1 menos gente, como no meio da tarde ou cedinho de manh\u00e3, evitando a proximidade. Assim voc\u00ea pode aproveitar o ar livre com menor risco de contamina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Tente manter uma rotina<\/h3>\n\n\n\n<p>Uma reclama\u00e7\u00e3o muito comum na pandemia \u00e9 a percep\u00e7\u00e3o de que o isolamento social distorceu nossa no\u00e7\u00e3o de tempo \u2014 as semanas passam como se fossem dias.<\/p>\n\n\n\n<p>Pois \u00e9, tudo isso est\u00e1 relacionado \u00e0 <strong>falta de rotina<\/strong> durante a pandemia. Eventos do cotidiano como ir e voltar do trabalho, sair no fim de semana e confraterniza\u00e7\u00f5es (como festas juninas e anivers\u00e1rios) ajudavam a marcar a passagem do tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Sem isso, o tempo parece que vai passando de forma mais r\u00e1pida e os dias passam em um piscar de olhos.<\/p>\n\n\n\n<p>O <strong>home office<\/strong> tamb\u00e9m n\u00e3o ajudou nisso, com muitos pulando refei\u00e7\u00f5es como o caf\u00e9 da manh\u00e3 e almo\u00e7o ou ainda trabalhando al\u00e9m do expediente.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, a dica \u00e9 que voc\u00ea crie sua pr\u00f3pria rotina. Tente estabelecer e cumprir hor\u00e1rios para cada atividade, como era antes da pandemia. Acorde sempre no mesmo hor\u00e1rio, vista-se para trabalhar (mesmo que seja em casa), respeite o hor\u00e1rio de almo\u00e7o e, quando terminar o expediente, desligue o computador.<\/p>\n\n\n\n<p>Ter <strong>disciplina<\/strong> para manter uma rotina em casa vai ajudar voc\u00ea a sentir melhor a passagem do tempo. Al\u00e9m disso, quando h\u00e1 uma previsibilidade no dia a dia, as chances de voc\u00ea ficar estressado ou ansioso diminuem.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. N\u00e3o exagere nos hor\u00e1rios<\/h3>\n\n\n\n<p>J\u00e1 falamos um pouquinho sobre isso no item anterior: <strong>estabele\u00e7a limites<\/strong>. Respeite a hora de come\u00e7ar e de encerrar o trabalho. Assim, voc\u00ea tamb\u00e9m diminui o tempo de tela, preservando a sa\u00fade ocular.<\/p>\n\n\n\n<p>Organize seu expediente para conseguir dar conta das demandas do dia sem precisar trabalhar at\u00e9 mais tarde. O que n\u00e3o for poss\u00edvel concluir, deixe para o pr\u00f3ximo dia. Assim, voc\u00ea ter\u00e1 um equil\u00edbrio maior entre vida profissional e pessoal, o que contribui com a sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Permita-se pirar um pouquinho<\/h3>\n\n\n\n<p>Mesmo sem pandemia, ningu\u00e9m est\u00e1 100% o tempo todo, imagine ent\u00e3o com o coronav\u00edrus. N\u00e3o se cobre tanto: caso se sinta desanimado, entenda que <strong>\u00e9 normal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Todos enfrentamos dificuldades e momentos ruins, ent\u00e3o, se voc\u00ea se sentir mal ou indisposto, saiba que n\u00e3o est\u00e1 sozinho.<\/p>\n\n\n\n<p>O mesmo vale para a rotina. Salientamos a import\u00e2ncia dela, mas n\u00e3o se cobre se acabar n\u00e3o seguindo os hor\u00e1rios e as tarefas planejadas em alguns dias. Apenas vire a p\u00e1gina e tente restabelecer a ordem no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Proteja-se!<\/h2>\n\n\n\n<p>Agora vem a dica mais crucial: proteja-se do coronav\u00edrus!<\/p>\n\n\n\n<p>Estamos em uma pandemia global e vale sempre <strong>redobrar os cuidados<\/strong> com a higiene, usar m\u00e1scara e manter a dist\u00e2ncia quando tiver que sair de casa.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/panvel\/mascara\/c-32788\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Compre m\u00e1scaras e face shields para se proteger do coronav\u00edrus<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/panvel\/teste-covid.do\">Sintomas como tosse e febre? Fa\u00e7a um teste de Covid-19<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Toda vez que tiver que sair de casa, use m\u00e1scara e evite encostar no rosto. Leve um frasco de \u00e1lcool gel contigo para higienizar as m\u00e3os com frequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 recomendado tamb\u00e9m que higienize os produtos que chegam na sua casa com <strong>\u00e1lcool em gel<\/strong> ou aguardar pelo menos 72h antes de manuse\u00e1-los.<\/p>\n\n\n\n<p>Lave todas suas frutas e verduras antes de com\u00ea-los ou colocar na geladeira.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/panvel\/higiene\/higiene-pessoal\/c-989\">Proteja-se com \u00e1lcool gel e len\u00e7os antiss\u00e9pticos<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Agora voc\u00ea j\u00e1 sabe como <strong>manter sua sa\u00fade mental<\/strong> durante a pandemia! Siga com carinho essas dicas e lembre-se: seu bem-estar \u00e9 o que mais importa!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Convenhamos, 2020 n\u00e3o est\u00e1 f\u00e1cil para ningu\u00e9m. 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