O que a defici\u00eancia de Vitamina D causa?<\/h2>\n\n\n\n
A defici\u00eancia de vitamina D pode causar uma s\u00e9rie de problemas ao corpo e \u00e0 mente. Por isso, atualmente se fala tanto sobre a import\u00e2ncia dessa vitamina. Os principais danos \u00e0 sa\u00fade s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- ossos fracos;<\/li>\n\n\n\n
- fraqueza muscular;<\/li>\n\n\n\n
- depress\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
- varia\u00e7\u00e3o de humor;<\/li>\n\n\n\n
- baixa imunidade;<\/li>\n\n\n\n
- maiores chances de desenvolver doen\u00e7as card\u00edacas;<\/li>\n\n\n\n
- queda de cabelo;<\/li>\n\n\n\n
- dificuldade em cicatrizar feridas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
A falta de vitamina D pode levar, inclusive, a doen\u00e7as mais graves como a osteoporose, doen\u00e7as autoimunes em adultos e ao raquitismo em crian\u00e7as. Ent\u00e3o, como manter a vitamina D em dia?<\/p>\n\n\n\n
Como obter Vitamina D?<\/h2>\n\n\n\n
A vitamina D pode ser obtida por meio da suplementa\u00e7\u00e3o, da exposi\u00e7\u00e3o ao Sol e da alimenta\u00e7\u00e3o A suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 mais indicada para prevenir problemas de sa\u00fade ou quando j\u00e1 foi comprovado por exames que a pessoa tem defici\u00eancia desta vitamina no corpo. <\/p>\n\n\n\n
Os suplementos de vitamina D<\/a> podem ser encontrados em farm\u00e1cias e lojas de produtos naturais por todo pa\u00eds. S\u00e3o vendidos em c\u00e1psulas, gotas e at\u00e9 em balas de gomas<\/a>, para estimular a crian\u00e7ada que precisa dessa vitamina para se desenvolver.<\/p>\n\n\n\n
Quando os raios solares entram em contato com a pele, a vitamina D come\u00e7a a ser produzida pelo corpo. Os especialistas recomendam exposi\u00e7\u00e3o direta ao sol (ao ar livre) por cerca de 10 minutos, todos os dias, de prefer\u00eancia entre as 10 horas at\u00e9 16 horas. Para melhorar a capta\u00e7\u00e3o dos raios solares, o filtro solar deve ser dispensado somente nesse per\u00edodo. <\/p>\n\n\n\n
A alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m contribui para as reservas de Vitamina D no corpo. Por isso, a dieta deve incluir alimentos ricos nesta vitamina, tais como:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- peixes gordurosos, como o salm\u00e3o e atum;<\/li>\n\n\n\n
- gema de ovo;<\/li>\n\n\n\n
- leite e derivados de leite, como a manteiga e o queijo;<\/li>\n\n\n\n
- carnes de frango, boi ou de porco;<\/li>\n\n\n\n
- cogumelos;<\/li>\n\n\n\n
- e \u00f3leo de f\u00edgado de bacalhau.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Como tomar Vitamina D?<\/h2>\n\n\n\n
A vitamina D deve ser ingerida diariamente, sempre com as refei\u00e7\u00f5es para melhorar a absor\u00e7\u00e3o. A dose di\u00e1ria pode variar de acordo com diversos fatores, como idade, h\u00e1bitos de vida e condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade. <\/p>\n\n\n\n
No entanto, existem algumas recomenda\u00e7\u00f5es gerais. A maioria dos adultos precisa de 600 UI a 800 UI (Unidades Internacionais) de vitamina D por dia. Idosos precisam de uma dose maior, entre 800 UI a 1.000 UI por dia. Crian\u00e7as, mulheres gr\u00e1vidas ou amamentando podem tomar tamb\u00e9m, mas as doses devem ser ajustadas, devido \u00e0s necessidades espec\u00edficas de cada caso.<\/p>\n\n\n\n
Nas farm\u00e1cias, \u00e9 poss\u00edvel encontrar op\u00e7\u00f5es com diferentes dosagens e quantidades, a partir de 30 c\u00e1psulas de 2000 UI de vitamina D<\/a>, para atender as diferentes necessidades da popula\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n
Para saber a dosagem exata e a quantidade certa de suplementa\u00e7\u00e3o o ideal \u00e9 ir ao m\u00e9dico fazer um exame chamado 25-hidroxivitamina D<\/strong> ou 25(OH)D. Nem todo mundo precisa de suplementa\u00e7\u00e3o de vitamina D e em alguns casos, a pessoa pode ser intoxicada pelo excesso dessa vitamina no corpo. <\/p>\n\n\n\n
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<\/a><\/figure>\n\n\n\nO que o excesso de Vitamina D pode causar?<\/h2>\n\n\n\n
Os suplementos de vitamina D devem ser usados somente por quem n\u00e3o consegue produzir a quantidade ideal por meio da alimenta\u00e7\u00e3o e da exposi\u00e7\u00e3o ao sol. A suplementa\u00e7\u00e3o, em quem j\u00e1 possui bons n\u00edveis desta vitamina no corpo, pode causar intoxica\u00e7\u00e3o, sendo que os principais sintomas s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- enj\u00f4o;<\/li>\n\n\n\n
- pris\u00e3o de ventre (constipa\u00e7\u00e3o intestinal);<\/li>\n\n\n\n
- dor abdominal;<\/li>\n\n\n\n
- irritabilidade;<\/li>\n\n\n\n
- agita\u00e7\u00e3o e confus\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
- cansa\u00e7o extremo;<\/li>\n\n\n\n
- muita vontade de urinar;<\/li>\n\n\n\n
- dores musculares, entre outros.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Perguntas frequentes sobre Vitamina D<\/h2>\n\n\n\n
Quais os benef\u00edcios da Vitamina D?<\/h3>\n\n\n\n
Os principais benef\u00edcios da vitamina D s\u00e3o o fortalecimento dos ossos, dentes e m\u00fasculos, e a melhora da resposta imunol\u00f3gica contra infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias e do sistema urin\u00e1rio. Ela ainda previne a forma\u00e7\u00e3o de alguns tipos de c\u00e2ncer, a diabete, a press\u00e3o alta, a depress\u00e3o e outros transtornos de humor.<\/p>\n\n\n\n
Qual \u00e9 o n\u00edvel normal de vitamina D no corpo?<\/h3>\n\n\n\n
O n\u00edvel ideal de vitamina D \u00e9 de 40 a 60 ng\/ml (nanogramas por mililitro) no sangue. Por\u00e9m, dependendo de outros exames e fatores, como idade, local onde mora, clima, entre outros, o n\u00edvel entre 30 e 100 ng\/mL ainda \u00e9 suficiente. Valores abaixo de 20ng\/ml indicam defici\u00eancia, enquanto acima de 150 ng\/ml \u00e9 considerado excesso da vitamina.<\/p>\n\n\n\n
Qual a diferen\u00e7a entre a vitamina D2 e vitamina D3?<\/h3>\n\n\n\n
Existem dois tipos de vitamina D: D2 e D3. As duas formas s\u00e3o eficazes, por\u00e9m h\u00e1 algumas diferen\u00e7as entre elas. A vitamina D2 \u00e9 mais indicada para pessoas que seguem dietas veganas e vegetarianas, pois v\u00eam de fontes vegetais como os cogumelos. A vitamina D3 vem de alimentos de origem animal e \u00e9 indicada geralmente para pessoas que n\u00e3o conseguem tomar sol dentro do recomendado.<\/p>\n\n\n\n